小美自从怀孕后，待遇瞬间提高了很多，在饮食上也是家人刻意给她准备了合口味的食物，品种繁多，通过合理搭配做到了营养均衡，但是随着孕中期的到来，胃口大增，小美感觉吃的有点多，怕到时候体重没办法控制，其实现在人们的生活水品，已经很少有营养缺乏的现象发生，最主要的是不要营养过剩，那么看到这么多还吃的，有时候又忍不住吃，孕妈在孕期要如何安排饮食，才能即能满足胎儿的生长发育，还不至于体重增加太快，对孕妈和胎儿都不好。
1.优质蛋白质的选择
孕期有一种营养很特别，胎儿没办法自己合成，要靠孕妈体内的供给，那就是氨基酸，而氨基酸就是蛋白质分解而来，所以优质蛋白质的选择对胎儿发育起着很重要的作用，在含有优质蛋白质的食物中，奶制品、蛋类、海产品、豆类都是很好的来源，但是这些食物选择上要注意。
很多孕妈在孕期对牛奶很敏感，根本喝不下，这个时候孕妈可以从小量开始，逐渐增加量，或者在奶中加入一些喜爱的水果改变一下口味，让孕妈更好接受，也可以把牛奶煮沸再凉到合适温度再喝，而孕妇如果喝牛奶容易腹泻的话，可以选择在饭后喝；蛋类尽量不要油煎，保持原味最大程度保留食物中的营养；海产品尤其是鱼，不仅含有优质蛋白质，还有丰富的碘，是很适合孕妈的食物；而大豆作为优质的植物蛋白来源，是很多孕妈喜爱的食物。
2.蔬果类，颜色越丰富越好
蔬菜水果一直是很多孕妈在孕期喜欢的食物，里面含有丰富的维生素、无机盐、和纤维素，但是水果在孕期还是要控制量，并且注意吃水果的时间，尽量不在饭后吃，对消化吸收没有好处，现在的孕妈由于营养过剩，很容易出现妊娠期糖尿病等孕期并发症，所以减少水果的摄入量，对孕妈的身体和胎儿发育也是一种保护，以免过量影响到胎儿，在选择蔬果上，颜色越丰富越好。
3.坚果类，休闲加餐食品首选
坚果类食物是孕妈休闲加餐的首选食物，不仅营养好，还方便携带，坚果类含有丰富的锌和不饱和脂肪酸，对胎儿的智力发育有很好的作用，所以想要生一个聪明的宝宝，就每天吃几粒坚果吧，什么东西都不能多吃，坚果也是，以免对孕妈的身体代谢产生负担，出现妊娠期并发症。
4.注意主食的摄入，避免本末倒置
这些食物虽然营养丰富，但是真正食物金字塔的底部还是碳水化合物，现在人准求营养，精细化饮食，导致忽略主食的地位，只有食物金字塔的基础打牢了，其实营养素也能发挥更大的作用，不然本末倒置反而对人体的消化吸收没有好处，只有孕晚期注意控制主食的摄入，孕期的其他时候还是要足够主食的摄入才是对孕妈身体真正有好处。
孕期饮食其实没有那么多禁忌，只是在平时饮食的基础上，稍微注意一下就可以了，根据孕妈身体的状况调整一下，就不会影响胎儿的发育，另外注意一下尽量在家自己做着吃，外面的食物安全我们没办法保证，少吃加工类食品，多吃新鲜时令食物，才是孕期饮食该注意的。