男人为什么要补充蛋白质？蛋白质是一切生命的物质基础，人体所有重要组成部分都需要蛋白质的参与，因此蛋白质被视为人体所需的“第一营养素”。当男人缺少蛋白质时，容颜衰老是小事，长期缺乏蛋白质会使抵抗力不断下降，久而久之疾病也会找上门来。都说男人是家庭顶梁柱，他们把父母能否安度晚年、妻子和儿女能否过上好生活作为己任，为此承受了更多的压力，在外面拼命挣钱，生活中却百般节俭，提醒男人，要把身体照顾好，多吃一些含有优质蛋白的食物，别舍不得。建议男人：生活别太节俭，5种高蛋白食物该吃就吃，千万别心疼钱。
吃“高蛋白”食物，说起来容易做起来难，因为很多男人连哪些是高蛋白质的食物都不清楚。先来了解几个有关蛋白质的基本概念。
什么是优质蛋白？
蛋白质由氨基酸组成，有些氨基酸人体可以自行合成，但有9种氨基酸必须要通过饮食获得。能提供这9种氨基酸且数量充足、比例恰当的蛋白质，被称为完全蛋白，即优质蛋白。
男人每天需要多少蛋白质?
每天至少需要摄入蛋白质65克。
富含蛋白质的食物有哪些？
根据食物来源的不同，我们将蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。比如奶制品、肉类、还有蛋类、海鲜类都属于动物蛋白含量较高的食物，我们来列举几个。
第一种高蛋白食物：黄花鱼
黄花鱼是一种大家都很熟悉的海产品，黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。黄花鱼的蛋白质中含有较多的氨基酸，如赖氨酸、精氨酸、谷氨酸等17种氨基酸。要知道，谷氨酸可是一种神经系统不可缺少的氨基酸。俗话说“大脑累了多吃鱼”，黄花鱼中还含有“脑黄金”之称的DHA。黄花鱼有大黄花鱼和小黄花鱼两种，做法上可以红烧黄花鱼、清蒸黄花鱼还可以做成小酥鱼等等，小酥鱼用来给男人佐餐下酒或者当零食吃都不错。
每百克小黄鱼干中就含有54克蛋白质，是妥妥的高蛋白食物。我帮您找到的这种小黄鱼酥是低温烘焙制成的，比油炸而成的更健康，不会很油腻。没有添加白砂糖和防腐剂，吃着也放心。小黄鱼干处理得很干净，没有腥味，鱼也比较完整，没有碎渣子。肉质外酥里嫩，连鱼刺都能嚼碎，一点都不扎嘴，不咸不淡的很有滋味，太好吃了。
￥8香酥小黄鱼干非油炸即食小酥鱼淘宝月销量￥19.9￥69.9购买都说男人的贵人是他的妻子，这话一点儿没错。我的哥哥对家人从不心疼钱，对自己却是能省就省，嫂子看在眼里，疼在心上，常会给他烧鱼补充蛋白质，还经常给哥哥的车上放几袋这种即食小酥鱼，小饿小累时可以随吃随取。有了妻子细心地照顾，哥哥的事业越来越顺，一家人的生活越来越红火。
第二种高蛋白食物：鱿鱼
鱿鱼，是海洋馈赠给我们的天然水产蛋白质，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。除了丰富的蛋白质以外，鱿鱼中还含有钙、磷、铁等微量元素，丰富的DHA，还有较高含量的牛磺酸，这些营养成分可以起到保护神经纤维、活化细胞的作用，因此，男人常吃鱿鱼可补充脑力，增强免疫力，该吃就吃，千万别心疼钱。
鱿鱼经过加热后肉质会更加紧密，所以非常适合制成鱿鱼丝。每百克干鱿鱼中含有蛋白质66.7克、脂肪只有7.4克。挑选鱿鱼丝时要选没有经过染色，添加成分少的，我帮您找到了一款手撕鱿鱼丝，这种深海鱿鱼的肉质很紧实，湿度是半干的，比纯干的鱿鱼丝更好吃，嚼起来口感Q弾有韧劲儿，却不会很费力，也不塞牙。干净不牙碜，鱿鱼条整齐不是碎渣子。鲜咸适口带点微甜，越嚼越香，让人感觉尝到了大海的味道！
￥3手撕鱿鱼丝即食鱿鱼丝淘宝月销量￥12.95￥19.9购买已下架第三种高蛋白食物：牛肉
牛肉有“肉中骄子”的美誉，它富含蛋白质，还含有丰富的钙、铁、磷和维生素。值得一提的是，牛肉中的肌氨酸含量比其它食物都高，因此常吃牛肉有助增长肌肉、增强力量。男人在吃上不能过分节俭，要经常吃些牛肉，比如炖牛肉、酱牛肉、水煮牛肉等等，也可以常备些牛肉干当小零食。
每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质，称得上是名副其实的“蛋白质大户”。嘴馋时嚼几块，还能少抽点少喝点，遇上特殊情况，家里有些高蛋白质的即食牛肉干，或许还能解燃眉之急呢。
市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，再节省也别贪便宜！我帮您找到的这种牛肉干的配料表中只有牛肉，很良心。牛肉干肉质紧实，口感地道，有嚼劲却不柴，肉香浓郁且醇厚，三种口味都很好吃，越嚼越香。比起其它零食，牛肉干相对贵一些，男人别舍不得，该吃就吃。
百草味原切牛肉干零食淘宝月销量￥11.9￥59.9购买富含蛋白质的食物还有一类，就是含有大量“植物蛋白”的食物。植物蛋白广泛存在于粗粮、豆类、坚果和某些蔬菜中。具体有哪些食物呢？
第四种高蛋白食物：大豆
大豆蛋白是唯一被称为“完全蛋白”的植物蛋白。大豆素来有“豆中之王”的美誉，自古也有“要长寿，吃黄豆”的说法。每百克大豆中含蛋白质约35克，是小麦的3.6倍、玉米的4.2倍、大米的5倍！男人常吃些黄豆，腿脚结实、记忆力也好。
男人再节俭也不要在饮食上亏待自己，体格好了比啥都重要。您要想办法把大豆制品加到膳食当中。常见的大豆制品有内脂豆腐、油豆腐、豆腐干、烤麸等，豆浆是更为经典的吃法。
想喝上美味营养的豆浆，又懒得自己磨制豆浆的朋友，我帮您找到了一款纯黄豆豆浆粉，它是用非转基因的大豆研磨而成的。市场现成的豆浆粉中大部分都有麦芽糖以便增香速溶，而我发现的这种黄豆粉中没有任何添加成分，配料表很干净，没有添加剂和糖的豆浆粉吃着才放心。不妨囤上一些，当作营养速食早餐，省时又方便。
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黑芝麻是常见的一种粗粮，它含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，经常吃些黑芝麻不仅能补充蛋白质，还能提高蛋白质的利用率。
很多男人过日子过分节俭，恨不得把钱掰成两半花，男人呀，长点心吧，不该乱花钱的地方自然要省，该吃的可不能省。男人吃黑芝麻的好处不言而喻，用黑芝麻能做很多好吃的：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻粥，如果您嫌这些做法麻烦，还可以常吃些黑芝麻丸。
黑芝麻丸好吃，自己在家制作的确太麻烦，好在我帮您找到了一款现成的黑芝麻丸。这款黑芝麻丸中除了有黑芝麻，还添加了黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材，这些食材同样也富含蛋白质，经过合理搭配，黑芝麻丸不仅口感更好，营养也丰富了。这种黑芝麻丸有独立小包装，撕开包装就能吃，条件允许的话，就多囤些吧！
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