男人为什么要补充蛋白质?蛋白质是一切生命的物质基础,人体所有重要组成部分都需要蛋白质的参与,因此蛋白质被视为人体所需的“第一营养素”。当男人缺少蛋白质时,容颜衰老是小事,长期缺乏蛋白质会使抵抗力不断下降,久而久之疾病也会找上门来。都说男人是家庭顶梁柱,他们把父母能否安度晚年、妻子和儿女能否过上好生活作为己任,为此承受了更多的压力,在外面拼命挣钱,生活中却百般节俭,提醒男人,要把身体照顾好,多吃一些含有优质蛋白的食物,别舍不得。建议男人:生活别太节俭,5种高蛋白食物该吃就吃,千万别心疼钱。
吃“高蛋白”食物,说起来容易做起来难,因为很多男人连哪些是高蛋白质的食物都不清楚。先来了解几个有关蛋白质的基本概念。
什么是优质蛋白?
蛋白质由氨基酸组成,有些氨基酸人体可以自行合成,但有9种氨基酸必须要通过饮食获得。能提供这9种氨基酸且数量充足、比例恰当的蛋白质,被称为完全蛋白,即优质蛋白。
男人每天需要多少蛋白质?
每天至少需要摄入蛋白质65克。
富含蛋白质的食物有哪些?
根据食物来源的不同,我们将蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白。比如奶制品、肉类、还有蛋类、海鲜类都属于动物蛋白含量较高的食物,我们来列举几个。
第一种高蛋白食物:黄花鱼
黄花鱼是一种大家都很熟悉的海产品,黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素。黄花鱼的蛋白质中含有较多的氨基酸,如赖氨酸、精氨酸、谷氨酸等17种氨基酸。要知道,谷氨酸可是一种神经系统不可缺少的氨基酸。俗话说“大脑累了多吃鱼”,黄花鱼中还含有“脑黄金”之称的DHA。黄花鱼有大黄花鱼和小黄花鱼两种,做法上可以红烧黄花鱼、清蒸黄花鱼还可以做成小酥鱼等等,小酥鱼用来给男人佐餐下酒或者当零食吃都不错。
每百克小黄鱼干中就含有54克蛋白质,是妥妥的高蛋白食物。我帮您找到的这种小黄鱼酥是低温烘焙制成的,比油炸而成的更健康,不会很油腻。没有添加白砂糖和防腐剂,吃着也放心。小黄鱼干处理得很干净,没有腥味,鱼也比较完整,没有碎渣子。肉质外酥里嫩,连鱼刺都能嚼碎,一点都不扎嘴,不咸不淡的很有滋味,太好吃了。
¥8香酥小黄鱼干非油炸即食小酥鱼淘宝月销量¥19.9¥69.9购买都说男人的贵人是他的妻子,这话一点儿没错。我的哥哥对家人从不心疼钱,对自己却是能省就省,嫂子看在眼里,疼在心上,常会给他烧鱼补充蛋白质,还经常给哥哥的车上放几袋这种即食小酥鱼,小饿小累时可以随吃随取。有了妻子细心地照顾,哥哥的事业越来越顺,一家人的生活越来越红火。
第二种高蛋白食物:鱿鱼
鱿鱼,是海洋馈赠给我们的天然水产蛋白质,其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。除了丰富的蛋白质以外,鱿鱼中还含有钙、磷、铁等微量元素,丰富的DHA,还有较高含量的牛磺酸,这些营养成分可以起到保护神经纤维、活化细胞的作用,因此,男人常吃鱿鱼可补充脑力,增强免疫力,该吃就吃,千万别心疼钱。
鱿鱼经过加热后肉质会更加紧密,所以非常适合制成鱿鱼丝。每百克干鱿鱼中含有蛋白质66.7克、脂肪只有7.4克。挑选鱿鱼丝时要选没有经过染色,添加成分少的,我帮您找到了一款手撕鱿鱼丝,这种深海鱿鱼的肉质很紧实,湿度是半干的,比纯干的鱿鱼丝更好吃,嚼起来口感Q弾有韧劲儿,却不会很费力,也不塞牙。干净不牙碜,鱿鱼条整齐不是碎渣子。鲜咸适口带点微甜,越嚼越香,让人感觉尝到了大海的味道!
¥3手撕鱿鱼丝即食鱿鱼丝淘宝月销量¥12.95¥19.9购买已下架第三种高蛋白食物:牛肉
牛肉有“肉中骄子”的美誉,它富含蛋白质,还含有丰富的钙、铁、磷和维生素。值得一提的是,牛肉中的肌氨酸含量比其它食物都高,因此常吃牛肉有助增长肌肉、增强力量。男人在吃上不能过分节俭,要经常吃些牛肉,比如炖牛肉、酱牛肉、水煮牛肉等等,也可以常备些牛肉干当小零食。
每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质,称得上是名副其实的“蛋白质大户”。嘴馋时嚼几块,还能少抽点少喝点,遇上特殊情况,家里有些高蛋白质的即食牛肉干,或许还能解燃眉之急呢。
市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白,那说明不是真材实料,再节省也别贪便宜!我帮您找到的这种牛肉干的配料表中只有牛肉,很良心。牛肉干肉质紧实,口感地道,有嚼劲却不柴,肉香浓郁且醇厚,三种口味都很好吃,越嚼越香。比起其它零食,牛肉干相对贵一些,男人别舍不得,该吃就吃。
百草味原切牛肉干零食淘宝月销量¥11.9¥59.9购买富含蛋白质的食物还有一类,就是含有大量“植物蛋白”的食物。植物蛋白广泛存在于粗粮、豆类、坚果和某些蔬菜中。具体有哪些食物呢?
第四种高蛋白食物:大豆
大豆蛋白是唯一被称为“完全蛋白”的植物蛋白。大豆素来有“豆中之王”的美誉,自古也有“要长寿,吃黄豆”的说法。每百克大豆中含蛋白质约35克,是小麦的3.6倍、玉米的4.2倍、大米的5倍!男人常吃些黄豆,腿脚结实、记忆力也好。
男人再节俭也不要在饮食上亏待自己,体格好了比啥都重要。您要想办法把大豆制品加到膳食当中。常见的大豆制品有内脂豆腐、油豆腐、豆腐干、烤麸等,豆浆是更为经典的吃法。
想喝上美味营养的豆浆,又懒得自己磨制豆浆的朋友,我帮您找到了一款纯黄豆豆浆粉,它是用非转基因的大豆研磨而成的。市场现成的豆浆粉中大部分都有麦芽糖以便增香速溶,而我发现的这种黄豆粉中没有任何添加成分,配料表很干净,没有添加剂和糖的豆浆粉吃着才放心。不妨囤上一些,当作营养速食早餐,省时又方便。
豆浆粉纯黄豆豆浆粉黄豆粉大豆豆浆粉营养早餐淘宝月销量¥29.9¥49购买第五种高蛋白食物:黑芝麻
黑芝麻是常见的一种粗粮,它含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素,每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍,经常吃些黑芝麻不仅能补充蛋白质,还能提高蛋白质的利用率。
很多男人过日子过分节俭,恨不得把钱掰成两半花,男人呀,长点心吧,不该乱花钱的地方自然要省,该吃的可不能省。男人吃黑芝麻的好处不言而喻,用黑芝麻能做很多好吃的:黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻粥,如果您嫌这些做法麻烦,还可以常吃些黑芝麻丸。
黑芝麻丸好吃,自己在家制作的确太麻烦,好在我帮您找到了一款现成的黑芝麻丸。这款黑芝麻丸中除了有黑芝麻,还添加了黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材,这些食材同样也富含蛋白质,经过合理搭配,黑芝麻丸不仅口感更好,营养也丰富了。这种黑芝麻丸有独立小包装,撕开包装就能吃,条件允许的话,就多囤些吧!
¥2老金磨方黑芝麻丸黑芝麻球淘宝月销量官方店¥29.9¥购买建议男人:生活不要太节俭,5种“高蛋白”食物要常吃,别心疼钱。男人不仅是一个家庭中的经济支柱,更是家人的精神支柱。很多男人为了房贷、车贷、孩子、妻子和父母的花销,常常起早贪黑努力工作,却不肯给自己花一分钱,会过日子没有错,可是,饮食上该花的钱是省不得的,有道是:健康男人身体好,家庭幸福少不了!您认同吗?
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