碘素有“智力元素”之称,是新陈代谢和生长发育必需的微量营养素,是人体合成甲状腺激素的主要原料。人体不能生成碘需要从外部获取,如何判断自己是否缺碘?又该如何科学补碘?
碘缺乏病有啥症状?
缺碘对各年龄段的人群都有影响,不同年龄段的人碘缺乏表现不同:
孕期严重缺碘,易出现流产、早产、死产和先天畸形;
胎儿期和婴幼儿期缺碘会影响大脑正常发育,严重可致克汀病、聋哑、智力损伤等;
儿童期和青春期缺碘,可表现为甲状腺功能减退症,及智力发育落后于同龄儿,持续性缺碘可致甲减,严重时可致甲状腺结节样改变、易出血、增大、疼痛等;
成年人缺碘可表现为甲状腺肿大、功能低下、容易疲劳、精神不集中、工作效率下降等。
如何判断自己是否缺碘?
身体到底是否缺碘,可以通过尿碘检测来判定。做尿碘也需要注意:留尿前一天避免食含碘的药物和海产品等高碘食品;留尿前尽量少饮水;需要同时检测尿肌酐含量,从而评估每日尿排碘量。
体检时也可通过检查甲状腺功能来判断自己是否缺碘。
如何预防碘缺乏病?
食用碘盐是预防碘缺乏病最简便、安全、有效的方式。根据年我国实施的《食用盐碘含量》的规定,食盐的加碘标准是每千克盐加20~30毫克左右的碘。健康成人每天吃6克盐就能满足当天的碘摄入量要求。
这些食物富含碘海藻类
海藻类食物(海带、裙带菜和紫菜)是天然的碘源。然而,不同种类、不同生长区域以及加工方法对碘含量也会产生影响。
乳制品
牛奶、酸奶、干酪等奶制品也是人们日常生活中获取碘的一个重要渠道。不同品牌的牛奶生产工艺不同,碘的含量也不相同,一杯牛奶基本上就能满足一个健康成人一天所需的碘。
鸡蛋
鸡蛋,尤其是蛋黄,碘含量也比较高。鸡蛋中的碘主要来自含碘的鸡饲料。
虾
虾不仅是一种低热量、高蛋白质的海产品,还是非常优质的碘源。虾含碘是因为它吸收了天然存在于海水中的碘。每85克的虾中,碘含量约为35微克,是每日推荐摄入量的23%。
鳕鱼
鳕鱼是富含多种营养元素和矿物质的优质鱼类。它的脂肪含量和热量都比较低,碘含量较高。通常每85克的鳕鱼碘含量在63~99微克之间,是每日推荐摄入量的42%~66%。
哪些人不宜吃碘盐?
自身免疫性甲状腺疾病(常见甲亢、甲状腺炎)患者,因治疗需要可遵照医嘱不食用或少食用碘盐。
生活在高水碘地区且尚未改水的居民,每天从饮水和食物中已经获得了较高剂量的碘,这部分人也可不食用碘盐。
(央视新闻)