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研究发现，血尿酸超过umol/L，发生痛风的风险可达到30.5%，而高尿酸合并痛风患者的平均寿命与正常人相比，会短15-20年。那么如何远离高尿酸？肾内科医生建议大家从饮食和生活习惯两大方面来改善：
1.远离高嘌呤食物
高嘌呤食物的标准是每g食物中嘌呤含量大于毫克。常见的高嘌呤食物有动物的肝脏、肾脏，海鲜，海产品，牛肉、羊肉、猪肉等红肉。
对于嘌呤代谢异常、有高尿酸血症的患者来说，要避免食用海鲜、动物内脏这些高嘌呤含量的食物，同时要注意避免喝肉汤，因为炖肉中含有的大量的嘌呤会直接进入汤里。除了肉类，还有菌菇、豆芽、芦笋含有的嘌呤都很高，在日常要少吃，或者尽量不吃。
2.不喝酒
尿酸高的人不能喝酒，因为酒精会抑制肾小管的功能，使肾小管的排泄功能减弱，进而可导致血尿酸水平的升高。
3.多吃蛋、奶和蔬菜
蛋类和乳制品不仅含有丰富的优质蛋白，同时还是低嘌呤食物，因此高尿酸患者日常可以适当多吃牛奶、鸡蛋等。
在果蔬中，猕猴桃、番茄、卷心菜、土豆、苦瓜都能有助于降低体内尿酸，可以达到预防和改善痛风的效果。
4.多喝水、多运动
除了保持健康饮食，尿酸高的患者还应该坚持适度的运动，可以做一些有氧运动，如快走、慢跑、跳广场舞等。
尿酸高的患者还要多喝水，每日饮水量应该在到毫升之间，以白开水、矿泉水为主，不要喝浓茶、咖啡或者碳酸饮料等。
5.控制危险因素
尿酸高的人除了要降尿酸外，还要预防和控制好血脂、血压和血糖，同时还应当重视肾脏等慢性疾病的发生。
随着生活方式和饮食结构的改变，高尿酸血症不仅临床发病率逐年上升，而且日渐年轻化。当发现尿酸水平偏高时，一定要及时控制，养成良好的生活习惯和饮食习惯，以免造成更严重的情况，危害身体健康。
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