孩子的身高是很多矮个子家长心中的结，除了成绩好外，如何长高就是头等大事。为了让孩子长高，有部分家长可没少操心。
孩子的身高与遗传、睡眠、运动、饮食等众多因素相关。遗传物质是铁定事实，其他几项因素都可以再“努努力”。尤其是饮食方面，妈妈多了解一些知识，让孩子吃的越合理，结果可能更理想。
根据年的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：超过50%的中国儿童未达到遗传身高，而近80%的中国儿童未来身高没有达到家长预期。
以上仅为初步调研的结果，为了弥补家长预期与现实的鸿沟，想要孩子长的更高，家长别忘记给孩子补充这种维生素，越早补越好。
01你家孩子真正缺的可能是维D
维生素D为固醇类衍生物，具有抗儿童佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。当儿童受紫外线的照射后，体内的胆固醇能转化为维生素D。
维生素D与长高之间的关系，就是它能提高儿童对钙、磷的吸收，让儿童血液中钙和磷的浓度达到饱和。这样可以促进生长和骨骼钙化，还能促进儿童牙齿健全。
当然它还有其他生理功能，包括通过肠壁增加磷物质的吸收，并可以通过肾小管增加磷的再吸收。还能维持人体血液中柠檬酸盐的正常水平。
说了这么多，如果孩子体内缺了维生素D，孩子吃再多的钙也会从肠道流失，补再多的钙可能也白瞎。
02为孩子长高打基础，补维D很重要
现在饮食水平全面提升，孩子都可以喝到奶、吃到肉，想必缺钙的孩子并不多。加上现在家长都比较重视从小宝宝辅食的添加，因此钙摄入来源更丰富，想让孩子缺钙也是件难事。
所以为了孩子长高，补维D比补钙还重要！每个孩子都需要补维D吗？
是的，每个孩子都要补维D。这是因为小宝宝从母乳中获得维D的含量较小，而且配方奶粉中含量也并不算高，想达到每天摄入IU的标准，无论是纯母乳喂养还是奶粉喂养，甚至混合喂养的宝宝都难达到。
因此需要给小宝宝们补充维生素D，根据～年的调查数据显示：
40%～%的孕妇及新生儿存在维生素D缺乏，维生素D充足的不到10%；30%～70%的北方儿童存在维生素D缺乏，10%～40%的南方儿童存在维生素D缺乏。多大宝宝开始补？补到几岁？
一般在宝宝出生2周后就可以开始补维D，可以一直补到老。有些妈妈想知道可不可以食补，其实食物中维D含量并不高，想靠一日三餐来补比较难。
如何补？
1、晒太阳：小宝宝可以定时带出去晒晒太阳，夏季注意晒伤问题，冬季注意防寒保暖，一般建议冬季下午1点左右晒太阳，夏季早上10点左右或下午4点以后晒太阳。如果有雾霾天气就算不要带孩子出门了，灵活掌握。
2、维D制剂：现在无论是中国还是美国，均建议维D制剂作为补充维生素D的重要途径。
维D补多了会中毒吗？
每天补IU的维D是安全的，任何事物过犹不及，因此补多也会或多或少存在副作用。最好建议在医生的指导下服用。
03补充维D，同时补钙食品吃起来
针对大一点的孩子，在给其补充维生素D的同时，可以补钙食品同补。
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说到补钙，牛奶不愧为最佳人体钙吸收的食物。牛奶营养成份较高，不仅含有高蛋白质，矿物质也丰富，包括钙、铁、锌、铜、磷等。而且牛奶中的钙磷比例合适，更利于儿童吸收，但家长要注意给孩子选择正规奶源。
乳酪
乳酪也属于奶制品类，奶酪是含钙来源较高的奶制品，其中的钙也比较利于儿童吸收。适量给孩子补充奶酪，这对孩子视力保护、补钙都有一定好处。
另外，奶酪中的乳酸菌及其代谢产物，对儿童的肠道有一定保健作用，能稳定以及平衡肠道的正常菌群。
海参
海参也是海产品类，其含钙量比较丰富，营养价值亦较高，包括高蛋白类，而且脂肪以及胆固醇含量还低。
但要注意，三岁以下的宝宝在日常的生活当中尽量避免吃海参，非常容易引起过敏的风险。
芥菜
不要以为补钙就是吃肉或者喝奶，其实蔬菜中含钙量也不可小觑。比如芥菜，除了钙含量较高外，还有比较丰富的维生素A、B、C等。
适当给儿童吃点芥菜，不仅可以开胃，还可能消除孩子上学一天的疲劳，还能预防便秘，对视力也有一定好处。
紫菜
紫菜平时被用来做成紫菜鸡蛋汤给孩子喝，不仅营养丰富，而且含钙以及含碘量丰富，能促进孩子骨骼、牙齿的生长，增强记忆力。
黑豆
首先我们知道黑豆中的蛋白质含量相当高，是肉类的2倍，牛奶的12倍，鸡蛋的3倍。因此，我们往往看到让老年常食黑豆，其实儿童也可以适当食用。
黑豆不仅可以补钙，其中的粗纤维还可以促进消化，预防便秘发生。
黑木耳
黑木耳也是生活中被常常点名的食物，在我们的印象是它有通血管的作用，降血压的作用，其实它的补钙能力也是扛扛滴。适量让儿童食用黑木耳，不仅可以益气补血，还可以补钙，更重要的是它可以帮助消化纤维类物质。
注：还有更多补钙食物没有提到。
04写在最后
要想让孩子长更高，饮食水准要达到，同时也要