人如果上了年纪,身体的新陈代谢就会开始变慢,肠胃消化功能也会开始降低,那么这个时候身体对钙的需求量就会大大的增加,而且人过了中年以后,骨钙会逐渐的流失,很多老人会出现缺钙,而缺钙会引起骨质疏松、驼背、牙齿松动脱落等问题。
很多人补钙会选择吃钙片,俗话说药补不如食补,其实生活中就有很多食物被称为天然的“钙片”,只不过我们没有发现罢了,那么是哪些食物,下面我们一起来看看。
1.葵花籽
葵花籽是一种高钙食物,常吃能达到很好的为老年人补钙的作用,但是葵花籽中的热量比较高,所以不适合一次性吃太多。葵花籽中含有丰富的镁元素。镁元素和钙、钾有着协同的作用,对血管健康的调节和骨骼健康都有着非常重要的作用,可以预防骨质疏松、还可以促进骨骼钙化,增强骨关节韧带弹性。
2.海带
我们在生活中经常会吃海带,尤其是海带汤,海带是一种很好的补钙食物,老人们经常吃一点,可以达到为身体补充钙质的作用。海带的含钙量丰富,但是经常被人忽视了,其实每克海带的钙含量约为毫克。另外海带中含有藻胶酸、昆布素,维生素B1、B2、C、P以及胡萝卜素,碘、钾、钙等无机盐。海带可以防治缺碘性甲状腺肿,另外海带中含有的藻胶酸以及海带氨酸还有着降血清胆固醇的功效。
3.豆制品
大家都知道豆制品有很高的钙含量,不管是豆浆还是豆腐,都可以很好的为老年人补充钙质,有研究表明克豆浆中就有着毫克的钙质,而克豆腐含钙甚至高达了毫克,所以豆制品是一种非常好的补钙食物!
4.虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有毫克的钙,所以,用虾皮做汤或者做成馅都是日常补钙的不错选择。
5.黑豆
黑豆中含有非常丰富的钙含量,比黄豆还要高,每克黑豆中就有毫克的钙含量,而且,黑豆还能有效的降低血液中的胆固醇,而且黑豆中只黑油植物固醇,植物固醇是不容易被人体吸收利用的,所以可以抑制人体对胆固醇的吸收,从而降低胆固醇在血液中的含量,坚持吃黑豆可以有效的软化血管,延缓衰老,改善肤质,而且黑豆中含有非常丰富的粗纤维,可以起到促进消化,预防便秘的作用。