通过补钙,预防和治疗骨质疏松,需要注意哪

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钙,是骨骼的基础材料,而成年人体内的钙,99%都储存在骨骼和牙齿中,只有1%存在于血液及细胞外液中。因此,普通百姓遇到骨质疏松的防治问题时,首先就会想到补钙。但是,大家有没有想过,骨质疏松与缺钙之间,存在何种关系?补钙时需要注意哪些细节?吃钙片的正确方法是什么呢?咱们现在来解析。

大家首先需要弄清楚1个概念,衡量骨质疏松的标准,是骨骼中的无机盐密度,而不是体内的钙含量。因为,无机盐密度的测量值,代表着股骨和脊柱的负重能力,以及发生骨折的风险。具体而言,判断骨质疏松的方法,是双能量X线吸收骨密度测量,而不是血液的钙水平检测。

从骨质疏松的发病机理来看,缺钙并不是造成骨质疏松的唯一因素,因为,骨骼的成分,除了以钙为主的羟基磷灰石无机盐以外,还有约30%左右的有机物,这些物质的主要成为是胶原蛋白。骨质疏松的根本原因,是骨代谢异常造成的骨量流失,形象地说,就是骨骼系统由于激素等多种因素的影响,形成了漏水的龙头那样的结构。因此,不能将补钙视为防治骨骼疏松的唯一措施。比如,对于更年期妇女而言,而需要重视适当的外源性雌激素补充,以便帮助机体应对激素水平的变化。此外,还应该注意补充维生素D,促进钙的吸收,增加肌肉的力量。

补钙,首先应该了解机体对钙的需求量。根据相关研究的结论,咱们同胞的每天平均钙摄入量约为毫克;膳食指南推荐的每天钙摄入量则为毫克;对于已经发生骨骼疏松的患者,建议摄入量为每天到毫克。这个看来,机体对钙的需求还是挺大的,但是,需要注意的是,肠道对钙的吸收,存在1个阈值,大约是到毫克,如果单次补钙量过大,不仅是浪费,还会引起其他的健康问题。比如,长期过量补钙,达到每天毫克以上,容易导致尿钙水平升高,诱发泌尿系统的结石形成。

补钙之前,还需要做血液生化检查。首先是了解肾脏功能状况;其次,还要了解血脂以及电解质水平,尤其应该注意血钙水平。因为,发生骨骼疏松后,骨质快速丢失或骨骼破坏,会释放出大量的钙,造成血钙升高;此外,还要注意血钠及血磷的水平,因为,血钠水平较高,会促进钙的流失,而磷与钙的代谢,是1对伴随关系。

补钙,基本的原则,是首先考虑食补,通过摄入含钙丰富的食物,达到补钙的目的,比如,增加乳制品、绿色蔬菜、坚果、海产品、燕麦等食物的摄入量;因为钙的吸收率,通常为10%到15%,但是,如果维生素D充足,钙的吸收率就会提高3到4倍,维生素D,主要有2种,维生素D2主要来源于植物和酵母;维生素D3,主要来源于阳光照射和鱼类食物。

如果通过服用钙片补钙,应该注意提高吸收效率,并且减少不良反应。因为,钙剂需要在胃酸作用下分解为钙离子,才能被吸收利用。因此,吃饭前服用钙片,随着进餐引起的胃酸大量分泌,有利于钙离子的吸收。补钙的最佳时间,是晚餐时服用钙片,因为,白天从食物中摄取的钙,多数会从尿液排出,而且,机体内血钙水平受激素调节影响,夜间的血钙水平相对较低,会刺激骨钙分解,如果晚餐时服用钙片,夜间的血钙水平相应提高,骨钙的分解就会减少。这种方法对于防治骨质疏松会起到事半功倍的效果。最后,补钙的同时,还要避免过量饮用咖啡及碳酸饮料,戒烟限酒,注意其他药物的影响。最重要的是,骨质疏松的预防和治疗,应该在大夫的指导下进行,别把钙片当成廉价补品随意服用。

爱谁,就把健康传给谁。

你的健康,我的


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