从我们看到试纸上的那一条红线开始，母亲的夙愿和憧憬就开始了。我们想象着自己健康聪明的宝宝，粉白粉白的皮肤，牙牙学语的乖萌。可能都没有准妈妈会去想，孕期的营养，如何决定宝宝的智力和颜值。那么今天，我想跟大家讲解一下，如何通过饮食的调理和营养的补充，让宝宝聪明又漂亮。
首先，我想讲讲益智营养。我们在《备孕：“营”在起跑线》讲过，叶酸B9防止胎儿神经管缺陷，DHA促进大脑和视网膜发育，锌有助于大脑神经发育。另外，碳水化合物是大脑的最佳能量来源，B2增强记忆力，B12有助神经发育，碘增强宝宝智力，卵磷脂提高大脑活力……一堆让人晕乎乎的元素，不要怕，其实就是要均衡营养。碳水化合物在米面里水果里蔬菜里；B族维生素B2、B9、B12在深绿色蔬菜里，在奶蛋里，在动物内脏里，在瘦肉里，在海产品里。DHA在深海鱼里，鲈鱼带鱼黄花鱼秋刀鱼。碘在我们的含碘食盐里，注意烹饪方法和大量出汗后的补充。锌在瘦肉里，海产品，动物内脏和豆类也含有锌。卵磷脂就在蛋黄里，大豆里，坚果里。还是各种晕，把老祖宗的话搬出来：不要挑食。米面+鱼类肉类+坚果类,三大宏量营养素就够了。再来点儿鸡蛋，动物内脏，维生素B族，卵磷脂和锌就有了。如果还是觉得麻烦，就想吃什么就吃什么，额外增加安全有效的营养补充剂就好了。比如氨基酸，鱼油，复合维生素，微量元素等。
其次，我们来讲讲怎么吃让宝宝更漂亮。第一，想要宝宝的皮肤粉白粉白，需要各种抗氧化物质，比如维生素C抑制黑色素生成，多吃番茄，苹果，冬瓜等蔬果；想要宝宝的皮肤细腻，就要多吃维生素E含量高的食物，比如蛋黄牛奶，动物肝脏，坚果等。需要指出的是，抗氧化成分种类越多越好。第二，想要宝宝的眼睛明亮又灵气，也要多吃维生素E含量高的食物。第三，想要宝宝有一头乌黑亮丽的长发，就需要多吃维生素B的食物，这些食物在动物内脏，鸡蛋牛奶，核桃芝麻中都有。第四，想要宝宝身材高挑，就要多补充维生素D，它会促进骨骼发育。多吃虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜就可以补充。大家又听晕了吧，其实呢，除了饮食不挑食外，大家可以额外补充抗氧化素、鱼油、含有维生素D3的钙片。
所以，你记住了吗？想要宝宝聪明又漂亮，需要碳水，需要脂肪、需要蛋白质，需要维生素和矿物质。简言之，就是营养要全面均衡。但是我要提醒大家，不要过多摄入水果。以苹果为例，孕妈妈每天不要超过两个。过多的糖分摄入会增加孕妈妈的负担，储存多余的脂肪，还会带来孕期糖尿病的风险。了解了这些知识以后，你可以有意识的多去摄取这些营养元素。
谢谢大家，预祝各位孕妈妈都能拥有漂亮聪明的宝宝。觉得对你有用，点赞鼓励一下吧。