在三伏天，由于高温和湿度的影响，人体容易大量出汗，这可能导致身体中的碘元素流失。碘是人体必需的微量元素，它对于正常的甲状腺功能和新陈代谢至关重要。在自然界中很多东西都含有碘，以下这7种食物的含碘量非常丰富，常吃助你精神十足过酷暑，一起来看看吧。
1、海带
海带是一种富含碘的海藻，它是碘的天然来源之一，平均每克海带中含有.9毫克的碘元素。海带不仅含有丰富的碘，还富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，对于维持身体健康都有益处。
2、紫菜
紫菜是一种海藻类食物，是碘含量极高的优质食物。每克紫菜中含有大约40至50微克的碘，远超过我们日常所需的量。补充碘的最简单方法之一就是食用紫菜，在夏天尤其适合。紫菜可以用来制作寿司卷、海苔包饭等美味菜肴。此外，紫菜还可以切成细丝作为凉拌菜、汤料或者作为调味品添加在其他菜肴中。无论是生吃还是烹煮，紫菜都能为我们提供丰富的碘。
3、裙带菜
裙带菜是一种常见的海藻食材，它的外形如同一条长长的裙带，因此得名。裙带菜具有丰富的营养价值，尤其是碘含量较高，因此被视为一种优秀的补碘食物。夏天吃裙带菜的方法多样，可以用来制作凉拌菜、海鲜汤、海带丝等各种美食。
4、贝壳类
蛤蜊、扇贝、牡蛎、贻贝等贝壳类食物通常含碘比较丰富，比如每克新鲜蛤蜊的碘含量大约为50微克。每克新鲜扇贝的碘含量大约为30微克。这些贝类食物可以生吃或蒸煮，不仅提供了碘元素，还富含蛋白质、矿物质和其他营养成分，对于促进整体健康非常有益。
5、鲜带鱼
带鱼的身体紧凑而细长，侧扁，通常呈银灰色或蓝灰色，是一种重要的商业捕捞鱼类，在世界各地都有供应。带鱼是一种富含营养的鱼类，富含碘质，每克带鱼含有约微克至微克的碘。这是一个相当可观的数量，可以满足成年人的日常碘需求。它们也是Omega-3脂肪酸的良好来源，有助于心脏健康和抗炎作用。
烹饪带鱼的方法多样，可以蒸、炒、煮、烤等。常见的带鱼料理包括炖带鱼、糟熏带鱼、清蒸带鱼等。
6、干贝
干贝是指经过晾晒或烘干处理的贝类软体部分，有着淡淡的海洋味道和鲜美的口感，因此被广泛用于烹饪中。通常烹调干贝的方法包括清蒸、炒、煮、炖等多种方式。干贝有丰富的蛋白质、矿物质和维生素含量。干贝中的碘含量大约在60-微克/克之间。
7、海蜇
海蜇在世界各地都被食用，尤其在亚洲国家很受欢迎。其肉质嫩滑，营养丰富，常用于制作凉菜、火锅等菜肴。海蜇富含碘，一般每克海蜇的碘含量大约在50-微克之间。