DHA的作用孕妇营养补充知识详解

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孕期是一个特殊的生理时期,很多营养素的需求量都较孕前有所增加。尤其是在这怀孕十个月的时间里,要给胎儿合理必要的营养补充,才能让胎儿健康成长,孕妈身体也能保持健康。

比如DHA、叶酸、钙、铁这四类,都是孕期四大必需营养素。很多孕妈妈是知道孕期需要补充叶酸、钙铁这些的,但却不知道还需要补充DHA!

那么,孕期补充DHA有什么作用?怎么补充好?孕期营养又该怎么吃更全面呢?下面,我们一起来看看吧~

一、DHA的作用

胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间,母体内DHA迅速降低,显示怀孕期间需要补充DHA,并有大量实验研究证明,DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是十分重要的:

1、促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力);

2、能延长具有早产风险的妇女妊娠期;

3、能帮助减少产后抑郁症的发生机率。

所以,不管是为了自己的健康,还是为了想要宝宝以后聪明又明目,孕期一定要补充DHA!

二、孕妇DHA怎么补充好呢?

1、吃富含DHA的食物

如深海鱼类和海鲜等,不仅富含DHA,还能够给准妈妈提供优质的蛋白、维生素A、铁、锌等各种营养元素,保证营养均衡。

此外,孕期妈妈也可以食用富含α-亚麻酸的食物来补充DHA,食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA,所以孕期妈妈可以多使用亚麻籽油和紫苏籽油做菜。

2、吃DHA制剂

准妈妈还可以食用藻油DHA来补充足量的DHA。因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期,也是胎儿对DHA需求量最大的时期。

所以准妈妈可以通过藻油DHA补充剂来摄入足够的DHA,如埃森美DHA藻油,天然海藻提取,更容易吸收。

埃森美ISEMY,一个中美联合研发品牌,产品都基于亚洲人体质进行创新和研发,更适合中国宝宝全面吸收(小孩孕妇都适合吃)。

根据我国专家推荐,又或是FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会都建议:孕妇和乳母每日摄入DHA应不少于mg。

由于食补的方法很难把握每天的摄入量,所以我会更建议通过制剂的方法补充DHA,每天只需要吃1-2粒就能满足一天的需求了,非常简单方便!

三、孕期营养饮食指南

想要健康快乐的度过整个孕期,孕期的饮食也非常需要注意,所以下面分享一下孕期营养饮食指南给大家:

1、孕早期

怀孕12周前的这一阶段,通称为孕早期。此时胎儿不会长得太大,怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。

然而,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡,保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给,此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。

推荐饮食:许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用微克叶酸,一直到妊娠3个月。

总结:准妈妈根据自己的胃口进食,不用刻意多吃或少吃。能吃就吃,是这段时期孕妈妈饮食的主要方针。

2、孕中期

孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;而且孕妈妈的体重这时也在迅速增加,孕妈妈在怀孕期间体重将增加12-14公斤,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。所以此时的营养饮食很重要。

此时的饮食最好做到这6点:

(1)避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

(2)做到荤素搭配、合理营养。

(3)把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。

(4)孕妈妈对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

(5)食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。

(6)孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妈妈对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妈妈可多选择此这类食物。

总结:适当增加粗粮及含钙食品,荤素搭配、合理营养。注意不能贪吃哦,以免超重不利于生产。

3、孕晚期

孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妈妈需要的营养也最多,再加上孕妈妈需要为分娩储备能源,所以孕妈妈在膳食方面要做相应调整。

一般来说,在孕晚期,孕妈妈的食欲还是会增强。在饮食中应该要注意以下6点:

(1)适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;

(2)多吃海产品,譬如海带、紫菜;动物内脏和坚果类这些食物,也可以适当吃;

(3)不能吃太多盐分和水分,以免出现浮肿,然后导致怀孕中毒症;

(4)孕妈妈应选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;

(5)白糖、蜂蜜等高含量甜食要少吃,避免食欲下降,影响其它营养素的摄入量。

(6)如果有水肿的情况,建议少吃盐,最好每天盐量应摄入不超过5克。

总结:孕妈妈根据自身体重的增加来调整食谱。

好啦,今天的内容就分享到这里结束了,如果想要了解更多的相关知识,可以在评论区留言+


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