孕期是一个特殊的生理时期，很多营养素的需求量都较孕前有所增加。尤其是在这怀孕十个月的时间里，要给胎儿合理必要的营养补充，才能让胎儿健康成长，孕妈身体也能保持健康。
比如DHA、叶酸、钙、铁这四类，都是孕期四大必需营养素。很多孕妈妈是知道孕期需要补充叶酸、钙铁这些的，但却不知道还需要补充DHA！
那么，孕期补充DHA有什么作用？怎么补充好？孕期营养又该怎么吃更全面呢？下面，我们一起来看看吧~
一、DHA的作用
胎儿所需的DHA必需透过胎盘由母体供给。而怀孕及哺乳期间，母体内DHA迅速降低，显示怀孕期间需要补充DHA，并有大量实验研究证明，DHA在怀孕和哺乳期对孕妇和胎儿都是十分重要的：
1、促进胎儿脑细胞、视网膜发育及心理运动技能发育(比如手眼协调能力)；
2、能延长具有早产风险的妇女妊娠期；
3、能帮助减少产后抑郁症的发生机率。
所以，不管是为了自己的健康，还是为了想要宝宝以后聪明又明目，孕期一定要补充DHA！
二、孕妇DHA怎么补充好呢？
1、吃富含DHA的食物
如深海鱼类和海鲜等，不仅富含DHA，还能够给准妈妈提供优质的蛋白、维生素A、铁、锌等各种营养元素，保证营养均衡。
此外，孕期妈妈也可以食用富含α-亚麻酸的食物来补充DHA，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，所以孕期妈妈可以多使用亚麻籽油和紫苏籽油做菜。
2、吃DHA制剂
准妈妈还可以食用藻油DHA来补充足量的DHA。因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是胎儿对DHA需求量最大的时期。
所以准妈妈可以通过藻油DHA补充剂来摄入足够的DHA，如埃森美DHA藻油，天然海藻提取，更容易吸收。
埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收（小孩孕妇都适合吃）。
根据我国专家推荐，又或是FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会都建议：孕妇和乳母每日摄入DHA应不少于mg。
由于食补的方法很难把握每天的摄入量，所以我会更建议通过制剂的方法补充DHA，每天只需要吃1-2粒就能满足一天的需求了，非常简单方便！
三、孕期营养饮食指南
想要健康快乐的度过整个孕期，孕期的饮食也非常需要注意，所以下面分享一下孕期营养饮食指南给大家：
1、孕早期
怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。此时胎儿不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。
然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给，此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。
推荐饮食：许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用微克叶酸，一直到妊娠3个月。
总结：准妈妈根据自己的胃口进食，不用刻意多吃或少吃。能吃就吃，是这段时期孕妈妈饮食的主要方针。
2、孕中期
孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；而且孕妈妈的体重这时也在迅速增加，孕妈妈在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60％甚至更多都是在孕中期增加的。所以此时的营养饮食很重要。
此时的饮食最好做到这6点：
（1）避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
（2）做到荤素搭配、合理营养。
（3）把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
（4）孕妈妈对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
（5）食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
（6）孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妈妈对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妈妈可多选择此这类食物。
总结：适当增加粗粮及含钙食品，荤素搭配、合理营养。注意不能贪吃哦，以免超重不利于生产。
3、孕晚期
孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妈妈需要的营养也最多，再加上孕妈妈需要为分娩储备能源，所以孕妈妈在膳食方面要做相应调整。
一般来说，在孕晚期，孕妈妈的食欲还是会增强。在饮食中应该要注意以下6点：
（1）适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
（2）多吃海产品，譬如海带、紫菜；动物内脏和坚果类这些食物，也可以适当吃；
（3）不能吃太多盐分和水分，以免出现浮肿，然后导致怀孕中毒症；
（4）孕妈妈应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；
（5）白糖、蜂蜜等高含量甜食要少吃，避免食欲下降，影响其它营养素的摄入量。
（6）如果有水肿的情况，建议少吃盐，最好每天盐量应摄入不超过5克。
总结：孕妈妈根据自身体重的增加来调整食谱。
好啦，今天的内容就分享到这里结束了，如果想要了解更多的相关知识，可以在评论区留言+