春天是孩子长高最快的季节，春天的身高增长速度是秋天的2-2.5倍。所以，千万不要错过春季这个长高的黄金季节哦！！！要想骨骼发育好，营养少不了。
增高的食材要天然
骨骼发育需要钙、磷、蛋白质和维生素D，我们平时吃的奶制品、豆制品、鸡蛋、牛奶、谷类和海产品都能补充这些营养元素。虽然有很多保健品或药品也有补钙的作用，但是远不如从天然食材中获取。
含丰富钙的食材
丰富来源：香干、芝麻酱、蚕豆、虾皮、海参、小麦、大豆粉。
良好来源：蛋粉、海米、芹菜、炼乳、杏仁、牛奶、绿叶菜、鱼子酱、紫菜、白豆腐干、玉米棒。
一般来源：木耳、香菜、花生、韭菜、毛豆、白豆腐丝、酸奶、面包、蛤蜊、蟹肉、杏干、桃干、柑橘、虾米、海带、河虾。
含丰富磷的食材
丰富来源：鱼粉、花生粉、南瓜子、大豆粉、全蛋粉。
良好来源：牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、禽肉、虾米、葵花子、莲子、松子仁、淡菜、干贝、芝麻。
一般来源：面包、谷物、干果、蛋、牛奶、蔬菜、白面粉、麦片、蚕豆、绿豆、千张、红豆、银耳、紫菜、花生、猪肾、鱼片、鱼子酱、鱿鱼。
含丰富维生素D
主要来源：海产品、动物肝脏、奶制品、瘦肉、蛋黄、鱼肝油、坚果。
摄入维生素D后需要皮肤多晒晒太阳才能发挥它的作用哦！
赖叔叔的长高食谱
1、芹菜炒香干
主要含有芹菜、香干，两者的钙含量比较丰富。
2、烧什锦
这道菜的食材主要有猪肉、鱿鱼、青笋、胡萝卜，色彩上也尽量比较丰富，呈现彩色的效果，猪肉含磷较丰富，鱿鱼含维生素D较丰富。
3、盐水鸭肝
由鸭肝制成，味道偏香咸味，让人很有食欲，鸭肝中既有丰富的磷，也有丰富的维生素D。
4、谷物牛奶
由制成的谷物加上牛奶组合成谷物牛奶，既让口感更丰富，还增加了用餐的趣味性，牛奶含有丰富的钙，谷物含有丰富的磷。
5、虫草花鸡汤
由鸡肉、虫草花、香菇以及少量枸杞制成，鸡肉鲜美，加上菌子增加香味，颜色上也用枸杞点缀，鸡肉含有丰富的磷。
6、朝珠鸭
由鸭肉、鹌鹑蛋、白萝卜制成，鹌鹑蛋有丰富的维生素D，鸭肉含有丰富的磷。
7、板栗烧鸡
由鸡肉、板栗、芋儿制成，芋儿软糯，板栗回甘，加上小块清淡的鸡肉，口感很好，鸡肉和芋儿含有丰富的磷。
8、混合坚果
由杏仁、开心果和腰果组成，香脆的口感略带咸味，小朋友们非常喜欢，都自己动手专心剥壳，含有丰富的钙和维生素D。
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