王女士是一位年轻的都市白领，刚结婚没多久，和老公决定准备要一个孩子，于是便开始了备孕计划，听说备孕要补营养，给肚子里的宝宝存点“干粮“。
于是王女士便开启了疯狂“补补补“模式，饮食上今天海参鲍鱼，明天燕窝鱼翅，还有各种营养补充剂不离手，结果3个月备孕下来，大老远一看还真像要怀上了似（其实是身材胖到变型了），上称一称胖了10斤，原来BMI还仅仅是超重，现在彻底跨入肥胖的行列……后来“好孕”也一直没敢找上门，苦恼了很久——这是不是正在备孕的你的真实写照？营养师来帮您具体分析一下吧！
备孕期间，营养是不是越多越好？
NO,NO,NO,营养在我们需要的时候那是“营养”，在不需要的反而成为“负担“。备孕期间增加营养的初衷是好的，但如果不加节制能量摄入过多，不仅不利于受孕，还可能会起到反作用，许多研究都发现超重或肥胖的人患不孕症的风险较高，对于妈妈而言，孕前肥胖会增加母亲患高血压、妊娠糖尿病、血栓栓塞疾病和剖宫产的风险，对于胎儿而言，未来产出婴儿患神经管缺陷、巨大儿、和早产或死胎的风险更高。
“不胖不知道，一胖吓一跳”，孕前肥胖是不是很可怕，这回你知道上面的王女士为啥备孕那么久没怀上的原因了么？
既然胖了不好，那体重是不是越轻越好？
就像怀孕期间体重超重肥胖一样，体重偏瘦也会给孕妇和她发育中的胎儿带来健康风险。因为体重过轻同样患不孕症的风险升高，流产和产出低体重婴儿和的风险会更高。因此，合理的BMI最好维持在18.5到24之间，我们不妨自己算一下自己的BMI值，用身高（米）除以体重（KG）的平方，看你的体重是否在合理范围吧！
备孕怎么补，要因人而异
如果你的体重在合理范围，那么备孕期间只要维持目前体重就可以，饮食上并不需要大补特补，只要在平衡膳食的基础上，预防性增加一些孕期容易缺乏的营养，除了地球人都知道的补充叶酸之外，备孕期间在饮食上也要增加富含铁食物，如每天1-2两红肉（主要指牛羊肉等畜肉类），每周一次半两到1两的动物血制品，同时最好跟维生素C丰富的蔬菜和水果一起食用，以增加铁的吸收。因为怀孕后孕妇血液量会增加50%，更容易发生缺铁性贫血，充足的铁储备还能预防早产、低出生体重婴儿等情况发生。
另外也别忘了多吃富含碘的食物，在食用碘盐的基础上，每周有1-2次的海产品摄入，包括海带、紫菜、淡菜等，以增加孕前碘摄入，因为孕初期是胎儿神经系统发育的关键时期，母体充足的碘起着格外重要的作用。
而如果你的体重过轻或过重，在以上饮食的基础上，那么最好在备孕期间就通过合理饮食，规律运动把体重调到正常范围内，如果需要大幅度的调理体重，应在一个合理的时长内缓慢增加或减少体重，确保体重过渡的平稳性，不建议“节食减肥”，“暴食增肥“等极端方式。
小结
提醒各位正在备孕的准妈妈们，饮食上并不需要大补特补，只需遵循多样化和均衡饮食的前提下“按需补充”即可，如注意叶酸、铁、碘等重要营养素的摄入，需要注意的是，以上都是以健康体重为前提额。
参考资料：
1.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.备孕妇女膳食指南[J].临床儿科杂志,,34(10):.